Skip to main content
Hitta en butik
Go to the homepageBoka rådgivningHitta en butik

Sov bättre genom att hålla ljus och värme borta

Det finns två saker som är särskilt viktiga för att du ska kunna sova bra. För det första får det inte vara för ljust. För det andra får det inte vara för varmt.

Green duette shades in a bedroom

Du kan själv göra en hel del för att optimera din sovmiljö och därigenom sova bättre och öka din livskvalitet.

Grey duette shades in a bedroom

Bra sömn är en förutsättning för god livskvalitet

Föreställ dig att du känner dig frisk och utvilad när du vaknar. Du är då väl utrustad för att ta itu med de olika problem som kan uppstå under dagen, till skillnad mot dagar då du är trött och börjar dagen med att kämpa mot snooze-knappen.

Sömnen är avgörande för ditt välbefinnande. Det beror på att du återhämtar dig både fysiskt och mentalt när du sover. Under sömnen tillverkas växthormoner, medan mängden stresshormoner minskar. Det betyder att ditt immunsystem blir bättre rustat för att hantera stress och sjukdomar som typ 2-diabetes, fetma och hjärt- och kärlsjukdomar. Om du får en god natts sömn har du även en bättre chans att hantera koncentrationssvårigheter, irritation och humörsvängningar.

Hitta din lokala Luxaflex® butik
Yellow curtains and white duette shades in a bedroom

Nästan hälften lider av sömnproblem

Forskare och medier i Skandinavien rapporterar regelbundet om att allt fler har svårt att sova bra om nätterna. Olika studier har visat att så många som hälften av alla skandinaver har haft sömnproblem under kortare eller längre perioder.

Vi har olika sömnbehov, men många får inte de 7–8 timmar som är det genomsnittliga behovet för vuxna. Du kan ofta hantera mindre sömn under kortare perioder, men om det fortgår under flera månader eller år kan det leda till sömnproblem och ha en negativ inverkan på din hälsa.

Gardiner i sovrumsgardiner

Gardiner kan rädda din sömn

För varmt, för ljust, för mycket stök, för mycket bekymmer, för mycket kaffe eller för lång tid med mobilen innan sängdags. Potentiella orsaker bakom sömnproblem finns det gott om, men ljus och värme är två aspekter som du inte behöver slåss med någon om för att påverka. Så här är ett bra sömntips: mörkläggningsgardiner kan förbättra din sömn och ge dig en optimal sovmiljö som både håller ljus och värme ute.

Feng shui i sovrummet hemma hos Jannice Wistrand

Därför sover du bäst om det är mörkt

Sömnexperterna är överens: du sover bäst när det är mörkt. En mörk sovmiljö är bäst när det är dags att bege sig mot drömmarnas land, eftersom mörkret får dig att känna dig dåsig och gör det enklare att somna. Det beror på sömnhormonet melatonin som kroppen bäst producerar i mörker.

Ljusa sommarkvällar, morgonsolen och tända lampor hämmar produktionen av det här viktiga hormonet, vilket kan leda till sömnproblem. Därför är det bra om du inte har det för ljust på kvällarna, eftersom detta kan påverka din dygnsrytm. Här kan bra gardiner hjälpa dig att sova gott.

Brown curtains with beige roller blinds overlayed with Powerview automation and pebble remote

Urinstinkterna står på spel

Vi har fortfarande samma vanor som urmänniskan, som sov när det var mörkt och vaken under de ljusa timmarna. Det är det mest naturliga, eftersom det överensstämmer med våra urinstinkter. På grund av detta bör vi vara uppmärksamma på hur ljuset påverkar oss och komma ihåg att det kan vara fördelaktigt att vakna när solen går upp.

Intelligenta gardiner kan ställas in så att de automatiskt dras igen när det börjar bli dags att gå och lägga sig, så att kroppen på bästa möjliga sätt förbereder sig på det. På samma sätt kan gardinerna gradvist öppna sig när det börjar bli dags att gå upp. Det ger din sovmiljö goda förhållanden som kan vara till stor hjälp för att ge dig bättre sömn.

PowerView® intelligenta gardiner
Closeup of silver duette shades

Rätt gardiner ger rummet en temperatur lämplig för sömn

Den optimala temperaturen för sömn är 13–18 grader. Om sovrummet är varmare kan det vara svårt för kroppen att slå sig till ro eftersom värmen gör att kroppen måste arbeta för att kyla ned sig.

Särskilt under sommarmånaderna kan det vara en utmaning att se till så att sovmiljön är sval. Men det är möjligt att sova gott i värmen. Gardiner kan hjälpa dig att reglera värmen från solen så att det blir tillräckligt varmt på vintern och så att värmen minimeras på sommaren.

Checklista för en optimal sömn:

  • Mörklägg rummet
  • Håll rummet svalt
  • Sov mellan 7-8 timmar per natt
  • Förbered kroppen inför sängdags

Vanliga frågor

Vad kan jag göra själv för att sova bättre?

Det är lätt att ge upp tanken om en god natts sömn om man lider av sömnproblem. Men det finns några saker du faktiskt kan prova för att förbättra sömnen, några exempel är:

  • Minska stress
  • Regelbunden fysisk aktivitet
  • Förbered kroppen med stillsamma aktiviteter inför läggdags

Undvik ljus på kvällen - investera i mörkläggningsgardiner

  • Låt sängen vara en lugn och avkopplande plats

När på dygnet är det bäst att sova?

Bäst sömn får du mellan 22:00 och 06:00 - en utmaning under sommarmånaderna för en del. Investera i en mörkläggningsgardin som både hjälper dig att reglera rumstemperaturen och göra rummet mörkt.

Varför spelar rumstemperaturen roll för sömn?

En lägre kroppstemperatur förbättrar sömnens djup och minskar antalet uppvaknanden under natten. Lufta därför ut och mörklägg rummet i god tid innan sängdags. Här får du våra tips på bästa mörkläggningsgardiner.